Le traumatisme psychologique peut sembler impossible à surmonter pour ceux qui revivent constamment l’événement traumatisant ou ont développé d’autres symptômes comme une forte anxiété ou dépression. Et pourtant, surmonter un traumatisme psychologique, c’est possible pour tout le monde ! Découvrez les conseils d’une spécialiste en traumathérapie au Luxembourg pour apprendre à vivre avec un traumatisme psychologique.

Peut-on surmonter facilement un traumatisme psychologique ?

Malheureusement, certaines personnes ne pourront pas surmonter un traumatisme psychologique aussi facilement que d’autres. Un événement peut être traumatique pour certaines personnes et non pour d’autres. Tout dépend de notre personnalité, de notre histoire, de notre état mental et de notre énergie. Toutefois, il faut savoir que la résilience face à un traumatisme psychologique peut être encouragée par certaines aptitudes.

Par exemple, aller chercher plus loin que le sentiment de culpabilité et tirer des leçons du trauma peut être bénéfique et encourager le traitement d’un traumatisme psychologique. Autre exemple : certaines personnes vont transformer leur souffrance en créant des œuvres d’art ou en écrivant. Prenons l’exemple de Frida Kahlo, qui a transformé le traumatisme de son accident de bus et ses séquelles en art.

Parler pour surmonter un traumatisme psychologique

Comme dans le cas de ceux qui écrivent au sujet de leur traumatisme psychologique, mettre des mots sur le traumatisme permet de le surmonter plus facilement. Plutôt que de se murer dans le silence, il est important de parler de ses souffrances, notamment à ses proches. Si l’idée de parler à ses proches est difficile, il existe également des groupes de soutien et des associations au sein desquels on peut parler librement de son traumatisme psychique sans être jugé.

C’est aussi un moyen de se confronter aux témoignages d’autres personnes et de voir que l’on n’est pas seul. Si toutefois vous préférez en parler à vos proches, gardez en tête qu’ils n’ont peut-être jamais ressenti la même chose que vous et qu’ils pourront, sans le vouloir, se montrer incompréhensifs ou vous culpabiliser. C’est souvent le cas quand un proche, ne sachant pas quoi dire, nous encourage à « passer à autre chose ».

Prendre conscience de ses émotions

Verbaliser un traumatisme psychique permettra avant tout de prendre conscience de ce que l’on ressent. Ignorer ses émotions et les ranger dans un coin de son cerveau n’est jamais très bon pour se soigner d’un traumatisme psychique. Il est nécessaire de comprendre et d’accueillir ses émotions, même les plus difficiles. Pour reconnaître vos émotions, posez-vous des questions comme « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? » ou « Pourquoi je me sens dans cet état ? ». La méditation peut aider à ressentir pleinement, identifier et accueillir ses émotions.

La psychothérapie pour surmonter un traumatisme psychique

La psychothérapie joue un rôle essentiel dans le traitement d’un traumatisme psychologique. Le rôle de la psychothérapie est d’exposer le patient à son souvenir traumatique, dans un environnement sécurisé, afin de se confronter à la peur vécue et de la dépasser. La traumathérapie est aussi bien conseillée dans le cadre d’un traumatisme psychologique classique que pour soigner un traumatisme inconscient.

La psychothérapie demande de l’implication. C’est pourquoi ce n’est pas la première étape du traitement d’un traumatisme psychique. La thérapie est intense car elle demande de faire ressurgir le trauma : on parle d’approche cathartique. Toutefois, c’est un passage obligé car si le traumatisme psychique reste non traité, il va se transformer en névrose traumatique chronique. L’objectif final de la psychothérapie est de transformer l’expérience du trauma en souvenir construit et porteur de sens. Au cours des séances, le patient va travailler sur les fausses croyances qu’il nourrit à propos de lui-même et qui nourrissent son traumatisme psychique.

Le patient aura le choix dans le type de thérapie privilégiée : la psychothérapie, la traumathérapie, les TCC (Thérapies cognitives et comportementales) ou encore l’EMDR (Eye Movement Desentitization and Reprocessing). Cette dernière a été utilisée pour soigner le stress post-traumatique de soldats.

Soigner un traumatisme psychique avec des médicaments

En complément de la psychothérapie, il peut être conseillé de suivre un traitement médicamenteux pour traiter un traumatisme psychique. Le traitement peut commencer avant la prise en charge psychologique et se terminer lorsque le patient se sent déjà mieux. La prise de médicaments va aider à surmonter des symptômes associés au stress post-traumatique comme l’anxiété, la dépression, les addictions, les troubles du sommeil ou les troubles du comportement alimentaire. Les médicaments vont aussi aider le patient à gérer le stress, une composante importante du traumatisme psychique.

Prendre soin de soi

Généralement, une personne qui a subi un traumatisme psychologique ne va pas prendre soin d’elle-même. En effet, après un trauma, on va avoir tendance à refuser de s’écouter, par peur de ressentir des sentiments douloureux. Toutefois, prendre soin de soi est essentiel pour la guérison !

Il est important de manger équilibré, de s’accorder un sommeil réparateur, de se donner le temps de se reconstruire sans brûler les étapes. Certaines personnes surmontent un traumatisme psychique en pratiquant la méditation, en créant de l’art ou en s’investissant dans un projet personnel : apprendre une langue étrangère, entamer une reconversion professionnelle, commencer une nouvelle activité…

Comment vivre avec un traumatisme psychologique ?

Pour vivre avec un traumatisme psychologique, il est important de ne pas laisser l’angoisse s’installer. On peut par exemple utiliser des techniques de respiration. L’essentiel est de s’écouter et de ne pas se laisser envahir par la souffrance. Il faut prendre conscience que le chemin de la résilience est long et complexe et qu’il sera nécessaire de se faire aider.

Si on ne soigne jamais complètement un traumatisme psychologique, on peut apprendre à vivre avec et à en tirer les bonnes leçons pour continuer à avancer. Le traumatisme psychologique doit être perçu comme un élément de construction de soi, un événement qui nous a fait grandir et changer sa perception du monde pour le meilleur.