Au Luxembourg, le stress est de plus en plus présent au quotidien, notamment dans le monde du travail. 43 % de salariés se disent stressés de manière fréquente voire continuelle, et le stress est la cause de 15 % de l’absentéisme au travail. Le burn out est l’une des manifestations les plus visibles du stress, mais ce n’est pas la seule. Tous les ans, on recense environ 80 suicides dus à un burn out ou à un phénomène de harcèlement au travail. Sur le plan personnel, le stress peut être causé par des événements de la vie, positifs (mariage, grossesse…) ou négatifs (problèmes de couple, divorce, deuil…).

Si le stress peut être, à juste titre, considéré par certains comme un stimulant, il peut être, à forte dose, nocif sur le plan physique, mental et comportemental. Lorsque l’on en vient au stress chronique, la prise en charge est indispensable. Découvrez les recommandations d’une psy pour apprendre à maîtriser votre stress au quotidien.

Savoir identifier le stress

Pour maîtriser votre stress, vous devez d’abord en être conscient. Reconnaître son stress est la première étape pour apprendre à le gérer. Pour identifier votre niveau de stress, vous pouvez tout simplement vous poser ces questions :

• Quels sont les symptômes de mon stress au quotidien ?
• Depuis combien de temps je me sens stressé(e) ?
• A quel moment de la journée je me sens le (la) plus stressé(e) ?

Ecrire ce que l’on ressent dans un carnet aide souvent à mettre des mots sur son stress et à mieux en identifier les symptômes et les causes.

Il est possible aussi d’être en situation de stress mais de ne pas s’en rendre compte. Les symptômes du stress peuvent alors être des symptômes en apparence banale, comme des tensions musculaires, une transpiration plus abondante, une respiration plus courte, ou encore des palpitations cardiaques. Les troubles du sommeil et la difficulté de concentration sont aussi des symptômes courants du stress.

Adopter une bonne hygiène de vie

Comment ne pas stresser au quotidien lorsque l’on vit à cent à l’heure ? Pour commencer, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie. En effet, une bonne hygiène de vie vous permettra d’améliorer votre résistance au stress.
Pour adopter une bonne hygiène de vie, il est important de préserver son sommeil. Plutôt que de prendre des comprimés pour éviter les insomnies, allez au lit au moment où vous ressentez les premiers signes de fatigue. Evitez les nuits trop courtes qui ne sont pas réparatrices.

Il est important aussi de bouger. Pratiquer un sport ou une activité physique permet de mieux réguler les tensions internes. Lorsque vous faites de l’exercice physique, vous allez canaliser naturellement le trop-plein d’énergie créé par le stress, et en même temps libérer de la sérotonine et de l’endorphine, des hormones qui contribuent au sentiment de bien-être. Si vous n’aimez pas le sport, toute activité physique vous permettant de bouger, comme le yoga ou la marche rapide, est une bonne idée.

Adopter une bonne hygiène de vie, c’est aussi limiter les substances excitantes comme le café et l’alcool, qui peuvent vous rendre plus vulnérable face au stress en cas de consommation régulière.

Adopter des pratiques anti-stress

Quand le stress est inévitable, par exemple parce que l’on travaille dans des conditions stressantes ou parce que l’on est particulièrement sensible au stress, adopter des pratiques anti-stress peut être une bonne solution pour apprendre à mieux gérer son stress. Ces pratiques anti-stress peuvent être :

• La méditation (méditation transcendantale, méditation de pleine conscience, Vipassana, Zen…)
• La relaxation
• La respiration (respiration abdominale, respiration thoracique, cohérence cardiaque…)
• La socialisation
• La chiropraxie, qui vise à manipuler la colonne vertébrale pour équilibrer le système nerveux et améliorer sa capacité de résistance au stress

Ces pratiques anti-stress permettent d’évacuer les tensions en atteignant un état d’apaisement et en renouvelant ses réserves d’énergie.

Pour se lancer, on pourra s’aider de professionnels ou tout simplement utiliser des ressources en ligne (comme YouTube) ou des livres pour commencer une pratique autonome. Intégrer des groupes de pratique est aussi une bonne idée pour se motiver.

Suivre une thérapie anti-stress

Une bonne hygiène de vie et des pratiques anti-stress vous permettront de réguler votre stress. Toutefois, la seule manière vraiment efficace de mettre fin à un stress chronique est de suivre une thérapie, c’est-à-dire de se faire accompagner par un professionnel. En effet, une thérapie vous permettra d’évaluer votre niveau de stress mais aussi la source du stress, deux informations importantes pour agir de manière ciblée et efficace. La thérapie va prendre en compte les symptômes du stress quotidien pour les apaiser et vous aider à mieux vivre les situations stressantes.

La thérapie contre le stress se base sur la notion d’ajustement. Lorsque l’on fait face à un événement stressant de la vie, il est important d’être en mesure de déployer des mécanismes d’ajustement et d’adaptation pour pouvoir faire face au stress. Le phénomène inverse, soit l’incapacité à s’ajuster, va créer un sentiment d’oppression et d’impuissance qui est le plus souvent à la source du stress chronique. La thérapie contre le stress ne va donc pas changer les événements mais votre perception de ces événements et donc l’impact qu’ils ont sur vous. Autrement dit, la thérapie vous aide à reprendre le contrôle de votre vie et à ajuster vos comportements pour ne plus souffrir en situation de stress.