Comprendre l’anxiété : mécanismes, symptômes et stratégies pour s’en libérer
Qu’est-ce que l’anxiété et comment impacte-t-elle notre organisme ?
L’anxiété est une réponse naturelle du corps face à une menace perçue. Cependant, lorsqu’elle devient excessive ou persistante, elle peut altérer significativement la qualité de vie. Selon la CIM-10, les troubles anxieux sont classifiés sous les codes F41 (troubles anxieux généralisés) et F40 (troubles phobiques).
Mécanismes psychologiques et physiologiques de l’anxiété
L’anxiété mobilise l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, entraînant une libération accrue de cortisol et d’adrénaline (LeDoux, 2012). Une activation prolongée de ce système favorise des altérations cognitives et émotionnelles (Davidson & McEwen, 2012).
Symptômes des troubles anxieux
Les principaux symptômes incluent :
- Manifestations physiques : palpitations, sueurs, troubles digestifs, tensions musculaires.
- Altérations cognitives : ruminations, difficulté de concentration, hypervigilance.
- Répercussions émotionnelles : irritabilité, crises d’angoisse, sentiment d’oppression.
- Impact comportemental : évitement, troubles du sommeil, addictions compensatoires.
L’approche systémique pour traiter l’anxiété
L’approche systémique analyse l’anxiété en fonction des interactions entre l’individu et son environnement (Minuchin, 1974). Elle permet de :
- Comprendre les facteurs relationnels influençant l’anxiété.
- Modifier les dynamiques de communication pour réduire les tensions.
- Renforcer les ressources personnelles et la résilience émotionnelle.
Des recherches ont démontré l’efficacité de la psychothérapie systémique dans la prise en charge des troubles anxieux (Nichols, 2020).
Comment mieux gérer son anxiété au quotidien ?
- Identifier les déclencheurs et éviter les schémas de pensée anxiogènes.
- Utiliser des techniques de relaxation comme la respiration diaphragmatique et la méditation.
- Réorganiser ses interactions sociales pour éviter l’isolement et les conflits.
- Consulter un psychologue au Luxembourg pour un accompagnement adapté.
Les consultations sont remboursées par la CNS, facilitant l’accès à un suivi psychologique.
Si l’anxiété altère votre quotidien, un psychologue au Luxembourg peut vous aider à retrouver un équilibre émotionnel. Vous pouvez prendre rendez-vous en présentiel ou en téléconsultation.
Références scientifiques
Nichols, M. (2020). Family Therapy: Concepts and Methods.
LeDoux, J. (2012). Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety.Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012).
Stress and Anxiety: The Brain-Body Connection. Nature Reviews Neuroscience.
Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy.
